Die Trainingsstunden beinhalten ein wöchentlich wechselndes Fitnessprogramm für Damen.

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Nach einer Aufwärmphase werden je nach Programm Kondition, Koordination und Beweglichkeit trainiert, beim Muskelaufbautraining werden verschiedene Muskelzonen (z.B. Bauch und Rücken, Arme und Beine) verstärkt angesprochen. Gerne werden die verschiedenen Trainingsarten in einer Stunde kombiniert. Am Ende des Trainings erfolgt eine „Cool-Down“-Einheit mit Dehnung und/oder Entspannung.

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Zur Abwechslung und speziellen Verstärkung der Übungen werden teilweise Zusatzgeräte eingesetzt: Stepper, Tube, Miniband, Kleinhanteln (stehen vor Ort zur Verfügung).

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Teilnehmen kann jede bewegungsinteressierte Frau, Neu-Einstieg ist jederzeit – auch probeweise – möglich. Zurzeit trainieren ca. 25 Damen im Alter von ca. 20 bis 70 Jahren.

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Durch die Variation des Trainings und der Intensität, die von jeder Teilnehmerin selbst bestimmt werden kann, gibt es kaum eine Ausrede am Training nicht teilzunehmen.

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Das Training findet jeweils mittwochs von 19:00 bis 20:00 Uhr in der Mehrzweckhalle Queckenberg statt (Ausfallzeiten werden rechtzeitig bekanntgegeben). Beim Training wird um entsprechende Sportkleidung (feste Turnschuhe, bewegliche Funktionskleidung) gebeten. Ein Erfrischungsgetränk für zwischendurch, ein Handtuch und – wenn vorhanden – eine Gymnastikmatte sollten zum Training mitgebracht werden. Turnmatten stehen sonst auch in der Halle zur Verfügung.